Saat Diet Perbanyak Minum Jus Buah

Saat Diet Perbanyak Minum Jus Buah

 

Ketika sedang diet biasanya orang lebih fokus menghitung jumlah kalori dari makanan. Padahal minuman yang dikonsumsi juga mengandung kalori. Untuk itu perhatikan kalori yang masuk dari minuman.

Minuman yang umumnya sering dikonsumsi saat diet dan mengandung kalori adalah susu dan jus buah. Tapi banyak orang yang tidak menyadari kandungan kalori dari minuman tersebut.

Meski susu dan jus memiliki banyak nutrisi penting dan menjadi bagian dari diet sehat, tapi keduanya memiliki kalori seperti halnya dari makanan, Sebagai aturan umum, orang dewasa sebaiknya tidak minum jus lebih dari 118 mL per hari dan untuk susu sebesar 473-710 mL. Dan pilihan minuman yang lebih baik adalah air putih.

Jus buah memang minuman yang menyegarkan dan menyehatkan, tetapi tidak semua jus buah menyehatkan lho. Sebaiknya kenali dulu buah-buah apa saja yang baik untuk program diet anda.

1. Jus Apel. Sari apel mengandung polifenol, jenis antioksidan yang bisa melawan kanker. Selain itu kaya akan potassium, zat besi dan vitamin C. Sebagian besar serat dan nutrisi terdapat pada kulitnya, maka blenderlah apel bersama kulitnya, dan diminum tanpa disaring.
2. Jus Cranberry. Mengandung vitamin C, antioksidan, flavonoid (baik untuk jantung) dan antibakteri. Cranberry memiliki rasa yang cukup asam, jadi kurang cocok bagi penyuka minuman manis atau penderita maag. Sebaiknya diminum setelah makan siang atau malam.
3. Jus Anggur. Mengandung resvetarol, senyawa pada kulit anggur yang dapat mencegah kanker. Anggur juga kaya vitamin C dan potassium. Pilihlah anggur merah karena mengandung lebih banyak resvetarol di kulitnya.
4. Jus Grapefruit. Kaya vitamin C, potassium, lycopene dan beta karoten. Grapefruit bisa bereaksi bila digabungkan dengan obat tertentu. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter biar lebih aman.
5. Jus Jeruk. Mengandung vitamin C, potassium dan folat. Pada beberapa produk jus kemasan biasanya ada tambahan nutrisi lain seperti kalsium, vitamin D dan asam lemak omega-3.
6. Jus Nanas. Jus dari nanas segar mengandung bromelain, yang berfungsi mengatasi masalah pencernaan. Selain itu mengandung vitamin C dan vitamin B6 yang bisa mengurangi iritasi.
7. Jus Buah Delima. Merupakan sumber antioksidan yang salah satunya adalah ellagic acid, yang bisa memblokir reproduksi sel-sel kanker.
8. Jus Tomat. Jus tomat merupakan buah paling aman untuk program diet. Mengandung potassium, lycopene, vitamin C dan beta karoten yang bagus untuk kesehatan kulit dan mata.

Jika memang perut belum cukup kenyang, maka cemilan buah dan sayuran segar lebih mambantu. Buah dan sayuran ini akan jauh lebih mengenyangkan dibanding jus dan mengandung kalori yang lebih sedikit.Selain itu agar program diet bisa berjalan dengan sukses dan sehat, maka ada 5 strategi yang bisa dilakukan yaitu:

 1. Memiliki komitmen yang kuat

Untuk menurunkan berat badan dibutuhkan waktu, usaha dan komitmen seumur hidup. Untuk itu pastikan Anda siap melakukan beberapa perubahan secara permanen dan mengelolanya dengan baik.

2. Temukan motivasi dari dalam diri

Agar diet yang dilakukan bisa berhasil maka harus dilakukan untuk menyenangkan diri sendiri. Karenanya temukan motivasi yang kuat dari dalam diri yang mendorong Anda untuk tetap menjalankan program tersebut.

 3. Membuat tujuan yang realistis

Buatlah tujuan yang realistis dalam menurunkan berat badan yaitu sekitar 0,5-1 kg dalam seminggu. Jika target yang ingin dicapai terlalu tinggi dan tidak bisa dicapai bisa menurunkan semangat yang dapat menggagalkan program diet.

 4. Nikmati makanan sehat yang dikonsumsi

Salah satu cara menurunkan asupan kalori adalah dengan mengonsumsi makanan nabati lebih banyak. Usahakan untuk tidak melepaskan rasa dari makanan tersebut sehingga tidak menurunkan nafsu makan dan tetap menikmati makanan sehat yang dikonsumsi.

 5. Tetaplah aktif berolahraga

Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar kalori untuk mengurangi penumpukan lemak di tubuh. Untuk itu temukan olahraga yang disukai dan usahakan membuat variasi agar tidak bosan. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan. O bs