Saat Diet Perbanyak Minum Jus Buah

Saat Diet Perbanyak Minum Jus Buah

 

Ketika sedang diet biasanya orang lebih fokus menghitung jumlah kalori dari makanan. Padahal minuman yang dikonsumsi juga mengandung kalori. Untuk itu perhatikan kalori yang masuk dari minuman.

Minuman yang umumnya sering dikonsumsi saat diet dan mengandung kalori adalah susu dan jus buah. Tapi banyak orang yang tidak menyadari kandungan kalori dari minuman tersebut.

Meski susu dan jus memiliki banyak nutrisi penting dan menjadi bagian dari diet sehat, tapi keduanya memiliki kalori seperti halnya dari makanan, Sebagai aturan umum, orang dewasa sebaiknya tidak minum jus lebih dari 118 mL per hari dan untuk susu sebesar 473-710 mL. Dan pilihan minuman yang lebih baik adalah air putih.

Jus buah memang minuman yang menyegarkan dan menyehatkan, tetapi tidak semua jus buah menyehatkan lho. Sebaiknya kenali dulu buah-buah apa saja yang baik untuk program diet anda.

1. Jus Apel. Sari apel mengandung polifenol, jenis antioksidan yang bisa melawan kanker. Selain itu kaya akan potassium, zat besi dan vitamin C. Sebagian besar serat dan nutrisi terdapat pada kulitnya, maka blenderlah apel bersama kulitnya, dan diminum tanpa disaring.
2. Jus Cranberry. Mengandung vitamin C, antioksidan, flavonoid (baik untuk jantung) dan antibakteri. Cranberry memiliki rasa yang cukup asam, jadi kurang cocok bagi penyuka minuman manis atau penderita maag. Sebaiknya diminum setelah makan siang atau malam.
3. Jus Anggur. Mengandung resvetarol, senyawa pada kulit anggur yang dapat mencegah kanker. Anggur juga kaya vitamin C dan potassium. Pilihlah anggur merah karena mengandung lebih banyak resvetarol di kulitnya.
4. Jus Grapefruit. Kaya vitamin C, potassium, lycopene dan beta karoten. Grapefruit bisa bereaksi bila digabungkan dengan obat tertentu. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter biar lebih aman.
5. Jus Jeruk. Mengandung vitamin C, potassium dan folat. Pada beberapa produk jus kemasan biasanya ada tambahan nutrisi lain seperti kalsium, vitamin D dan asam lemak omega-3.
6. Jus Nanas. Jus dari nanas segar mengandung bromelain, yang berfungsi mengatasi masalah pencernaan. Selain itu mengandung vitamin C dan vitamin B6 yang bisa mengurangi iritasi.
7. Jus Buah Delima. Merupakan sumber antioksidan yang salah satunya adalah ellagic acid, yang bisa memblokir reproduksi sel-sel kanker.
8. Jus Tomat. Jus tomat merupakan buah paling aman untuk program diet. Mengandung potassium, lycopene, vitamin C dan beta karoten yang bagus untuk kesehatan kulit dan mata.

Jika memang perut belum cukup kenyang, maka cemilan buah dan sayuran segar lebih mambantu. Buah dan sayuran ini akan jauh lebih mengenyangkan dibanding jus dan mengandung kalori yang lebih sedikit.Selain itu agar program diet bisa berjalan dengan sukses dan sehat, maka ada 5 strategi yang bisa dilakukan yaitu:

 1. Memiliki komitmen yang kuat

Untuk menurunkan berat badan dibutuhkan waktu, usaha dan komitmen seumur hidup. Untuk itu pastikan Anda siap melakukan beberapa perubahan secara permanen dan mengelolanya dengan baik.

2. Temukan motivasi dari dalam diri

Agar diet yang dilakukan bisa berhasil maka harus dilakukan untuk menyenangkan diri sendiri. Karenanya temukan motivasi yang kuat dari dalam diri yang mendorong Anda untuk tetap menjalankan program tersebut.

 3. Membuat tujuan yang realistis

Buatlah tujuan yang realistis dalam menurunkan berat badan yaitu sekitar 0,5-1 kg dalam seminggu. Jika target yang ingin dicapai terlalu tinggi dan tidak bisa dicapai bisa menurunkan semangat yang dapat menggagalkan program diet.

 4. Nikmati makanan sehat yang dikonsumsi

Salah satu cara menurunkan asupan kalori adalah dengan mengonsumsi makanan nabati lebih banyak. Usahakan untuk tidak melepaskan rasa dari makanan tersebut sehingga tidak menurunkan nafsu makan dan tetap menikmati makanan sehat yang dikonsumsi.

 5. Tetaplah aktif berolahraga

Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar kalori untuk mengurangi penumpukan lemak di tubuh. Untuk itu temukan olahraga yang disukai dan usahakan membuat variasi agar tidak bosan. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan. O bs

Makanan Peredam Stres

Makanan Peredam Stres

Cobalah rutin mengonsumsi enam makanan berikut ini agar membantu Anda mengusir stres secara sehat.

Jeruk
Sebuah studi di Jerman yang dimuat dalam jurnal Psychopharmacology menemukan, vitamin C dapat membantu Anda mengurangi stres dan mengembalikan tekanan darah dan kortisol (hormon penyebab stres) ke tingkat normal setelah Anda stres. Vitamin C juga  terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ubi Jalar
Ubi bisa mengurangi stres Anda. Sebab ubi akan memenuhi kebutuhan tubuh untuk mendapatkan karbohidrat saat Anda berada di bawah stres. Ubi yang mengandung vitamin beta-karoten akan membantu tubuh Anda untuk memproses karbohidrat.

Bayam
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala migrain dan rasa lelah. Semangkuk sayur bayam bening mengandung magnesium sebesar 40 persen dari kebutuhan harian Anda.

Salmon
Salmo kaya akan asam lemak omega-3. Diet tinggi asam lemak omega-3  melindungi tubuh dari penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolism menemukan bahwa omega-3 menjaga hormon stres kortisol dan adrenalin dari puncak.

Avokad
Lemak dan kalium dalam avokad membantu menurunkan tekanan darah. Institut Nasional Jantung, Paru, dan Darah menyebutkan, salah satu cara terbaik menurunkan tekanan darah adalah mengonsumsi kalium cukup (alpukat memiliki lebih dari pisang).

Sayuran hijau
Brokoli, kale, dan sayuran hijau juga dapat membantu tubuh kita agar tidak lemah saat stres.
Selain makanan ada, tips lain pengusir stres, antara lain:
- Olaraga teratur
- Mengonsumsi makanan kecil (seperti buah atau biskuit rendah kalori) sepanjang hari, yang akan membuat gula darah Anda stabil.

Ingin Awet Muda, Konsumsi Jeruk Bali

Ingin Awet Muda, Konsumsi Jeruk Bali

Jeruk Bali mengandung banyak spedermine, zat yang juga terkandung dalam sperma manusia, zat ini sangat membantu tumbuhnya sel-sel baru dan pendewasaan sel.  Jeruk Bali juga  tidak hanya mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga anti-aging handal.

Pada manusia, spedermine juga terbukti memperlambat penuaan sel imun dengan mendorong autophagy, proses yang membantu sel untuk regenerasi. Selain itu, warna pink pada buah jeruk bali mengindikasikan adanya lycopene, salah satu antioksidan yang membantu melawan penuaan sel akibat radikal bebas. Zat ini juga membantu menurunkan risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan kanker paru-paru.

Kandungan seratnya yang mudah larut membuat jeruk bali juga bersahabat dengan pencernaan. Bahkan, efektif meluruhkan kolesterol, dan mencegah kolesterol masuk ke sistem peredaran darah. Ini tentu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Untuk memaksimalkan asupan nutrisi Jeruk bali, Anda dapat memakan kulitnya. Caranya, parut kulit jeruk bali dan masukan bersama saus salad buah. Kulit jeruk bali kaya akan vitamin C. Namun pastikan sebelum diparut, jeruk Bali sudah dicuci bersih. Tapi ingat, ada sejumlah pantangan saat mengonsumsi buah ini. Jangan pernah memakannya bersamaan dengan obat. Salah satu zat yang berada dalam jeruk bali akan mengikat enzim alami yang ada di dalam usus sehingga mengurangi penyerapan beberapa jenis obat pada tubuh seperti obat antidepresi, dan obat penghambat kalsium.

Manfaat Pisang

 Manfaat Pisang

Pisang dikenal sebagai salah satu makanan super bagi para atlet dan pakar kesehatan. Kandungan tiga gula alami, sukrosa, fruktosa dan glukosa serta serat memberi energi untuk pembakaran energi selama 90 menit nonstop.

Tapi, 'penyumbang' energi bukanlah satu-satunya manfaat buah pisang. Jenis buah tropis ini membantu mengatasi dan mencegah beberapa macam penyakit dan gangguan kesehatan. Sehingga diperlukan untuk menambah diet harian.

1. Anemia

Pisang tinggi zat besi yang merangsang produksi hemoglobin dalam darah dan membantu mengatasi anemia.

2. Tekanan Darah Tinggi

Buah tropis memiliki kandungan kalium yang tinggi tetapi rendah garam, sehingga sempurna untuk mencegah dan mengurangi tekanan darah tinggi. Badan Obat dan Makanan US (FDA) mengizinkan produsen buah ini mengklaim pisang menurunkan risiko tekanan darah dan stroke.

3.Meningkatkan konsentrasi

Kemampuan belajar siswa yang makan pisang saat sarapan dan makan siang terpacu karena kandungan kalsium tinggi dalam pisang. Kalsium berfungsi membantu meningkatkan konsetrasi dan kewaspadaan.

4. Sembelit

Tinggi kadar serat yang membantu menormalkan pencernaan dan membantu mengatasi sembelit tanpa obat-obatan laksatif.

5. Depresi
Para penderita depresi merasa lebih baik setelah makan pisang. Sebab, pisang mengandung tryptophan, sejenis protein yang diubah menjadi serotonin dalam tubuh untuk memberi rasa relaks, memperbaiki mood dan membuat bahagia.

6. Obat mabuk

Cara termudah untuk mengobati rasa sakit dan mual akibat mabuk adalah dengan milkshake pisang dicampur madu. Pisang menenangkan perut dan madu meningkatkan kembali gula darah.

7. Penyakit Jantung

Pisang memiliki efek antasid, sehingga bila merasa hati seperti terbakar, makan pisang akan meringankan rasa sakit. Makan pisang secara teratur dapat mengurangi risiko stroke sebesar 40 persen.

8. Morning Sickness (mual pada wanita hamil)

Mengemil pisang di antara waktu makan besar membantu menjaga kadar gula dan mencegah mual-mual pada wanita hamil.

9. Gigitan Nyamuk

Sebelum menggunakan krim anti-gigitan serangga, coba olesi bagian yang terkena gigitan nyamuk dengan bagian dalam pisang kulit pisang. Ini akan mengurangi pembengkakan dan iritasi.

10. Saraf

Buah pisang tinggi kadar vitamin B yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres dengan kandungan potasiumnya.

11. PMS (Nyeri haid)

Vitamin B6 dalam pisang mengontrol tingkat glukosa darah, yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda menjelang menstruasi.

12. Merokok

Pisang juga dapat membantu orang yang mencoba berhenti merokok. Tingkat vitamin C, A, B6, dan B12 yang dikandungnya, bersama dengan kalium dan magnesium, membantu tubuh cepat sembuh dari efek racun nikotin.

13. Pengendali suhu tubuh

Pisang berfungsi sebagai makanan 'pendingin' yang memperbaiki kondisi fisik dan emosional ibu. Pisang dapat menurunkan suhu dalam kandungan dan membantu bayi lahir dengan suhu tubuh tidak tinggi.

14. Maag dan luka usus

Pisang mencegah maag dan luka akibat gangguan pencernaan karena tekturnya yang lembut. Pisang satu-satunya makanan yang membantu mengatasi ulkus over-kronis dan menetralisir iritasi pada bagian dalam perut.

15. Obat Kutil

Pisang adalah obat alami untuk menghilangkan kutil. Letakkan kulit bagian dalam pisang pada kutil dan plester.

Khasiat Istimewa di balik Buah Naga!

Khasiat Istimewa di balik Buah Naga!

BUAH NAGA, meski tanaman ini kini telah mudah ditemui, namuk tak banyak orang yang mengerti secara mendalam khasiat tersembunyi di balik buah naga. Bentuknya yang berbeda dari buah-buah lainnya, kian menonjolkan keistimewaan dari buah penuh manfaat ini. Dalam perkembangannya, kehadiran buah naga juga kerap menorehkan berbagai peran lain. 

Buah naga sendiri memiliki warna kulit yang menyala, kulitnya juga tidak mulus, melainkan berlapis sehingga mirip sisik ular besar atau naga. Isi buahnya berwarna putih, merah atau ungu dengan taburan biji-biji berwarna hitam. Tekstur isinya seperti selasih dengan cita rasa seperti buah kiwi. Badan Litbang Pertanian Republik Indonesia menyebutkan, bahwa buah naga dapat menurunkan kadar kolesterol, penyeimbang gula darah, menguatkan fungsi ginjal dan tulang, serta meningkatkan kerja otak. Adapun zat fitokimia di dalam buah ini dapat menurunkan risiko kanker.

Buah naga juga sangat baik untuk sistem peredaran darah. Buah ini sangat efektif untuk mengurangi tekanan emosi dan menetralkan racun dalam darah. Buah naga mengandung 80 persen air, vitamin C, serat, kalsium, zat besi, dan fosforus yang bermanfaat untuk mengatasi penyakit darah tinggi. Kandungan serta pada buah naga yang mencapai 0,7-0,9 gram dalam setiap gramnya juga sangat berguna dalam sistem pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. Jika ingin terhindar dari berbagai penyakit, tak ada salahnya bila anda mengonsumsi buah naga mulai dari sekarang.